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IT人員練“米字操”致手腳抽搐 頸椎日常保健這樣做

2021-09-02 01:36:48

頸椎 不適 ?

試試 用頭寫米字 !”

一直以來 網上 不少 科普文章 推薦 大家 通過 做“米字操 ”來活動 頸椎 緩解 不適 

然而 這種 頭頂 下顎 筆頭 ,以頸部 筆桿 寫字 保健法 ,對緩解 頸椎 不適 真的 有效 嗎?

未必 !

廣東省 中醫院 骨科 主任 林定坤教授 提醒 ,并不是 所有人 適合 使用 米字操 舒緩 頸椎 不適 某些 疾病 患者 可能 適得其反 

IT 人員 練“米字操 導致 手腳 抽搐

35 歲的李先生 一名 IT 從業者 由于 常年 電腦前 工作 ,他時常 感到 頸部酸痛 乏力 

一次 偶然 機會 ,他從網上 了解 到,做“米字操 可以 有效 緩解 頸椎 不適 癥狀 

于是 ,他在工作 間隙 勤加練習“米字操 ”。

一段時間 后,他發現自己 頸部 確實 沒有 那么 酸痛 了,然而 手腳 慢慢 出現 抽搐 放電 感覺 有時 走著走著 ,就感覺 自己 腿腳 沒有了 力氣 走不動 路,并且 這樣 情況 越來越嚴重。

李先生 來到 廣東省 中醫院 頸椎病 診療 中心 門診 就診 ,經X線 片、MR 檢查和 醫生 診斷 發現 ,他存在 發育 頸椎管狹窄 情況 ,且已經 出現 頸部 脊髓 損傷 必須 馬上 停止 做“米字操 ”,并進行 治療 

米字操 不能 盲目 練應因人而異

米字操 當下 流行 一種 頸部 保健方法,練習 時將頭頂 或者 下頜 當作 筆頭 ,將頸部 當作 筆桿 反復 書寫 “米”字。

林定坤介紹 工作 時,如果我們長時間 保持 一個 姿勢 頸椎 頸部肌肉 就會 處于 緊張 僵硬 狀態 

練習 米字操 ”,我們 能夠 通過 活動 頸部 拉伸 周圍 肌肉 改善 緊繃 僵硬 狀態 從而 達到 鍛煉頸椎、緩解疲勞 效果 

但是 ,“米字操 ”對頸部 不適 癥狀 改善 作用 不能 一概而論 使用不當 不僅 無益 反而 深受其害 

林定坤提醒 ,“米字操 包含 頸椎 屈伸 、側屈和旋轉 動作 涵蓋 我們 頸部 活動 最大 范圍 而且 包含 幾個 不同 動作 復合 動作 稍有不慎 ,就容易 造成 頸椎 損傷 

頸椎病 患者 不可 盲目 轉動 頸部

頸椎 健康 人群 ,如青少年 青壯年 ,無明顯 椎間盤突出 骨質增生 退變 練習 米字操 無妨 

但要注意 不能 過快和過度 屈伸 旋轉 一般 練習 感覺 頭、頸、肩輕快 舒適 為度,否則 增大 椎間盤 異常 應力 損傷 椎間盤 關節軟骨 拉傷 肌肉 

各種 頸椎病 患者 ,在練習 米字操 ”時尤其 注意 不能 盲目 活動 頸部 

頸椎間盤突出 癥者:活動 頸部 時,注意 不能 盡量 低頭 動作 

發育 頸椎管狹窄 者:頸椎 面臨 風險 遠高于 正常人 ,在活動 頸部 時,注意 不能 頭部 過度 后仰 動作 

老年 神經 頸椎病 患者 多數 存在 神經根管狹窄 情況 

發作 期和緩解 期,不適宜 做“米字操 ”,尤其 不能 頸部 后伸的動作 

脊髓 受壓 者:不管 發病 還是 發病 (沒有 出現 四肢酸軟無力 走路 像踩棉花 臨床癥狀 ),都盡量 不要 轉動 屈伸 頸椎 減少 頸椎骨 活動 

過度 屈伸 旋轉 動作 ,尤其是過度 的后伸動作 可能 加大 脊髓 刺激 壓迫 

老年人 老年人 骨質增生 動脈硬化 狀況 較多,椎動脈 頸內動脈 狹窄 變小 也很常見 有些 老年人 頸部 存在 血管斑塊 

過度 頸椎 轉動 屈伸 ,會增加 血管 受刺激 機會 

輕者 出現 頭暈 重者 增加 中風 風險 

專家 支招 頸椎 日常保健這樣 

林定坤提醒 頸椎 保持 一動不動 時間 一長就容易 不適 

這時 變換 姿勢 活動 頸椎 不適感 能夠 有所 緩解 

所以 ,在日常生活 中,頸椎 要“動”起來 ,左盼右顧就是 其中 一種 方式 

不過 頸椎 不能 過度 鍛煉 

過多 搖晃 ,會增加 頸椎間盤和肌肉 異常 應力 導致 頸椎 退化 加快 或者 直接 損傷 

時下 天氣寒冷,林定坤給大家 介紹 一招 頸椎 防寒保暖 放松 頸部肌肉 的“開肩 按摩法 ”,對于 長時間 保持 一個 姿勢 引起 頸部 酸脹 不適 十分 有效 

首先 ,搓熱雙手 然后 單手 抬起 手掌 摸到 頸部 后方 ,對頸部 、頸肩交界處 地方 進行 揉搓 使得 局部 溫度 升高 ,可起到 祛除風寒的效果 

其次 拇指 另外 四個 手指 分別 搭在頸部 兩側 肘關節 打開 盡量 后背 方向 舒展 

使用 指腹 輕柔 按摩 頸部 ,至頸部 疲勞 有所 緩解 

動作 要領 肩膀 盡量 打開 ,可左右手 交替 

[來源 廣州日報 編輯 可可 ]

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